Stiv nakke og vonde skuldre? Derfor oppstår muskelspenninger
Kjenner du deg igjen i at skuldrene stadig kryper opp mot ørene, nakken føles stiv eller du har en konstant spenning mellom skulderbladene?
Mange opplever muskelspenninger i nakke og skuldre i perioder av livet. For noen kommer det etter mange timer foran PC-en. For andre kan det henge sammen med trening, ensidig belastning, lite søvn eller en hverdag med mye stress.
Som massasjeterapeut så ser jeg at det ofte ikke er én enkelt ting som forklarer hvorfor kroppen føles anspent. Det kan være summen av flere belastninger over tid.
Hvorfor blir vi stive i nakke og skuldre?
Nakke- og skulderområdet er involvert i mye av det vi gjør gjennom dagen. Vi sitter, går, løfter, trener, jobber foran skjerm og bruker armene i ulike bevegelser.
Når kroppen utsettes for mye av den samme belastningen over tid, kan muskulaturen oppleves stram, øm eller mindre bevegelig. Stress, og særlig langvarig stress, kan også gjøre at kroppen blir værende i en slags beredskap. Muskulaturen kan da fortsette å være aktiv og spent, selv når du egentlig opplever at du slapper av. Av erfaring er det mange som tror de slapper av, mens kroppen fortsatt er «skrudd på».
Noen vanlige faktorer kan være:
mye stillesittende arbeid
ensidige arbeidsstillinger
mye tid foran PC eller mobil
trening eller annen fysisk belastning
lite variasjon i bevegelse
søvnmangel og lite restitusjon
stress og høyt spenningsnivå
at man ubevisst går og spenner kroppen
Når stress setter seg i kroppen
Vi er laget for å håndtere stress. Når noe oppleves krevende eller truende, gjør kroppen seg klar til å reagere. Pulsen øker, oppmerksomheten skjerpes og musklene spenner seg. Det er en helt naturlig og nyttig respons når vi trenger å være skjerpet eller handle raskt.
Utfordringen kan oppstå når kroppen får for lite tid til å gå tilbake til hvile.
I en travel hverdag kan det være mange små og store belastninger som holder systemet i gang – jobb, tidsklemma, lite søvn, ansvar, bekymringer eller følelsen av at det alltid er noe som må gjøres. Selv når vi setter oss ned, kan kroppen fortsatt være i «på-modus».
Over tid kan dette påvirke hvordan vi kjenner og bruker kroppen. Kanskje blir det vanskeligere å slippe spenningen i skuldrene. Kanskje pusten blir litt grunnere, kjeven strammes eller du merker at kroppen sjelden kjennes helt avslappet.
Det er også derfor jeg synes det er interessant å se på stress som mer enn bare noe som foregår i hodet. Kroppen er en del av stressopplevelsen, og den kan også være en viktig del av veien tilbake til mer ro.
Er det alltid området som gjør vondt som trenger oppmerksomhet?
Ikke nødvendigvis.
Kroppen fungerer som en helhet, og ulike muskler og områder påvirker hverandre gjennom bevegelse og belastning.
Hvis du for eksempel kjenner mye spenning i nakken, kan det være relevant å se på skuldre, øvre rygg, brystmuskulatur og hvordan du beveger armene. Det betyr ikke at årsaken nødvendigvis ligger et annet sted, men det kan være nyttig å se litt bredere enn akkurat der du kjenner ubehaget.
Massasje i Larvik
Kjenner du deg igjen i det jeg beskriver i denne artikkelen? Kanskje har du gått en stund med spenninger i nakke, skuldre eller rygg, eller merker at stress påvirker kroppen mer enn du skulle ønske.